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滞留海外的中国公民如何做好个人防护？

避免聚集、勤洗手、戴口罩

此前，梁宗安专门为意大利和英国的留学生，西班牙以及非洲、拉美部分国家的华人华侨们开展过防疫相关的线上讲座。他认为，海外的中国公民做好个人防护，一定要注意以下几方面。

“第一，保持好状态，保持信心，是最重要的。”梁宗安说，

第二，把工作和学习调节好，做到居家隔离，少出门，不聚会。

第三，注意通风，勤饮水，吃富含蛋白质和维生素的食物。适当运动，但要避免聚集室内运动。保持健康的生活方式，例如戒烟、戒酒、保持充足睡眠等。注意控制糖尿病等基础疾病。

第四，咳嗽、喷嚏时，一定要用纸巾遮住口鼻，或者用肘部遮掩口鼻。避免接触被污染物品，注意保持清洁、消毒，尤其是接触电梯按键、门把手等时，应使用避污纸。

第五，若出门，尽量不要去人多的地方，尽量与其他人保持2米的距离，戴口罩，注意手卫生，勤洗手。

第六，外出购物时，与他人保持距离，佩戴口罩，或者选择人少的时候例如清早外出。使用消毒湿巾为购物车消毒。避免触摸眼口鼻。如可能，使用银行卡等无接触的支付方式，如必须接触纸币，支付后立刻使用免洗手部消毒。离开商店后，使用免洗手部消毒液。回到家后，用肥皂和水洗手，持续至少20秒。在家时，遵守食物安全指南，清洁、分隔、烹饪、冷藏。如有可能，限制与快递小哥当面接触。

海外中国公民如何自检自查？有无发热、咳嗽、乏力症状

梁宗安说，判断自己是否患上新冠肺炎，可根据三个症状判断：一是有无发热的症状，也就是说，腋温或者皮肤温度是否超过37.3?℃，耳温或者口腔温度是否超过37.5?℃ 。二是有无咳嗽，尤其是干咳的症状。三是有无乏力的症状，与平时状态对比有无差异，比如呼吸是否费力。“有这三种表现需要注意观察，尤其是有发热的情况，更需要注意。”

另外，要留心自己有没有到医院探视过病人、有没有亲戚、朋友被感染、有没有到人多的地方去购物等。“有这些情况，更有机会被感染。”

梁宗安强调，如果既有症状，又有机会被感染，就必须警惕可能患上新冠肺炎，积极寻求帮助，轻者可居家隔离，重者可去医院检测、治疗。

轻症患者如何居家隔离？生活规律、充足睡眠

“在我国，救治新冠肺炎患者坚持做到了应收尽收、应治尽治。如果是轻症，也要到医院治疗。”梁宗安说，但在国外，如果是轻症，建议居家隔离。

轻症患者如何居家隔离？梁宗安建议，戴医用外科口罩，如果口罩变湿润需要及时更换。平时注意咳嗽或喷嚏卫生，咳嗽时，用纸巾或肘部遮掩。单独隔离在一个房间，原则上与家人保持2米的安全距离。家中要有体温表、消毒纸巾或消毒液，勤洗手。尽量不串门、不接触访客。生活要有规律，保持充足睡眠，清淡饮食，吃的要有营养。

梁宗安特别提醒海外留学生，一定要保持好的状态，不要紧张。另外，和医生保持联系，如果有问题，及时寻求帮助。

患新冠肺炎后有无后遗症？轻症患者不会有

梁宗安指出，绝大多数新冠肺炎患者，都是轻症病人，而且预后良好，不会有后遗症。“但是确实有很少一部分、病情非常严重的患者，等到恢复后，肺上可能会残留肺间质改变、肺间质纤维化等。不过，有的人在愈后经过三个月、六个月，肺间质纤维化的情况会逐渐好转。”

另外，还有一部分是有基础疾病的新冠肺炎患者，如果感染很重时，恢复时间就会偏慢。

海外留学生如何调节心理？认识疾病、寻求帮助

梁宗安认为，全球疫情持续蔓延，面对诸多不确定性，海外留学生有紧张、担忧是正常的心理现象，但如果这种心理持久没有得到疏解，就可能有抑郁、焦虑的表现。如何调节心理，保持好状态？

梁宗安提出，第一，要科学地认识新冠肺炎，留学生基本都是青壮年，而绝大多数青壮年即使患上新冠肺炎，多数都是轻症，而且预后也很好，自愈的更多，因此，留学生不用过度担心。

第二，现有研究表明，中成药可以缩短发热时间、缩短病程，即使被感染，也不要过多担心和恐惧，可在医生指导下使用中成药，缩短病程，从而缓解紧张情绪。

第三，新冠肺炎疫情期间，如果遇有不利事件更易出现抑郁状态，因此，留学生要学会倾诉，交流个人的体会，从而疏解情绪。如果出现抑郁症时，可进行心理社会治疗。

请推荐一份海外游子的营养食谱？均衡饮食 提高免疫力

机体免疫力有助于抗击新冠肺炎及阻断疾病进程，如何通过合理膳食提高免疫力？梁宗安与四川大学华西医院临床营养科饶志勇医生，共同为海外游子推荐了一份“中西合璧”的营养食谱。

早餐：鸡蛋1个，牛奶1杯（250ml），面包2-3片。午餐：面包1个，牛排100g，蔬菜水果沙拉（沙拉酱10g、生菜100g，苹果100g，小番茄50g）。晚餐：米饭（大米1-2两），香菇炖鸡（鸡肉100g，香菇150g），炝炒大白菜（大白菜100g），晚餐用油15g。加餐：水果100g。夜宵：牛奶250ml，面包1片。

“人是杂食动物，如果均衡饮食，也会更健康。”梁宗安建议海外游子，在这一份营养食谱中，午餐、晚餐可以换为同类或其他食物作为平时的用餐的计划。

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