当前位置：戒烟方法，常见问题和对策
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烟草危害是当今世界最严重的公共卫生问题之一，是人类健康所面临的可以预防的危险因素。为了遏制烟草全球流行、保护人类健康，世界卫生组织从20世纪70年代，就开始关注全球控制烟草问题。 中国目前有3.5亿吸烟者，每年约100万人死于吸烟相关疾病。
【戒烟的好处】
戒烟可以省很多钱，可以除去身上的烟味，还可以减少咳嗽、减少感冒的发生，减少皱纹的出现、使手术后的伤口容易愈合；恢复性欲及性能力；可以免除烟蒂引起的火灾，减少意外灾害的发生……戒烟最重要的益处在于找回自信、获得健康。
戒烟的回报是逐渐体现出来的：停止吸烟6小时后，心率会逐渐平和，血压也会轻微降低；12小时后，尼古丁将被排出体外；24小时后，一氧化碳将从肺部呼出，使呼吸功能得到改善；2天之后尼古丁所致的不良反应就会消失；2个月后，手部和脚部的血液循环就会增加；1年之后，患心脏病的危险性会显著降低；10年后，患相关疾病的危险性将下降到与不吸烟者一样的水平。
【戒烟方法】
1、戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功；
2.循序。主要适用于每天吸烟超过20支的吸烟者。当吸烟量降低到每天15－20支后，将采用一次性戒烟法.
3、避免参与到吸烟的场所或者活动，戒掉下意识、机械性吸的烟；
4、餐后喝水、吃水果或散步，改变不良习惯，摆脱饭后一支烟的想法；
5、烟瘾来时，立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，尽量避免吃过多的零食，否则可能会引起血糖升高，身体过胖；
6、坚决拒绝香烟的引诱，经常心理暗示，提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。??
【戒烟过程中常见的问题和对策】
一、如何应对戒烟时戒断症状
?????? 喝点水、果汁等饮料或者吃点水果；
?????? 身上总带着口香糖或者牙签；
洗澡、刷牙；
慢慢做几次深呼吸；
? 改变地点或者活动，暂时离开已经停留很久的地方；
? 散步或者进行体育运动；
使您的双手没有空闲；
??? 开始一项新的活动；
??? 把注意力集中在香烟之外的其他事情上。
二、确实复吸了怎么办
1、积极地看待生活。在戒烟一段时间后复吸，可能会使人感到懊悔、内疚、失败或者是消沉，不要被自己诸如此类的感觉压倒。
2.相信自己最终能够成功。能成功地戒烟一段时间本身就是一个阶段性的胜利，不要灰心，不要泄气，重新给自己鼓励。
3.学习应付危险情形。一般来说，戒烟者复吸是因为他们处于危险情况时采取的反应方式不恰当。所以认识这些情形，事先预防，并且准备策略抵制每种危险情形下的吸烟欲望是非常重要的。
4.反思您的复吸。如果您从过去的经历中总结出一定的经验教训，那么将来您会更好地保护自己。主要思考以下方面：
（1）在您戒烟的那段时期，您是如何抗拒吸烟渴望的？
（2）在什么样的情况下您又开始吸烟了？（如日期、地点、和谁、因为什么事、当时的精神状态）
（3）在这种情况下，您为什么不知道如何抗拒吸烟的渴望？
（4）将来您要如何去做才能避免在类似情况下的重吸？
【戒烟成功后体重增加怎么办】
一般在成功戒烟之后，有部分人的体重会增加（平均增重3.5千克）。此时有些人认为减轻体重的唯一办法是重新开始吸烟，这种认识是错误的。减轻体重主要依靠改变饮食结构，多进行体育锻炼。
